Toto cvičení Vám pomůže obnovit vaši ranní vitální energii, jestliže se cítíte unavení, vyčerpaní a bez motivačních sil. Základní pravidla platí jako pro ostatní cvičení ( oblečení, místo atd. ) Cvičení provádějte ráno po probuzení, nejlépe venku na zahradě, v lese, nebo alespoň při otevřeném okně doma. Váš obličej by měl směřovat směrem ke slunci, tedy k východu.
Uvolněte se v přirozeném postoji, nohy rozkročeny na šíři ramen, ruce jsou volně spuštěny podél těla. Udělejte několik nenásilných nádechů a výdechů, které jsou pro vás přirozené, aby jste se dokonale uvolnily obr.č.1
Zvedněte ruce před hrudník a spojte dlaně. Propleťte prsty a pouze ukazováčky nechte vztyčené a opřené o sebe. Ukazováčky směřují vzhůru viz obrázky č.2 a 3
Takto sepnuté dlaně a prsty, kterou jsou bez napětí ( volně sepnuty ), zvedáme pomalu nad hlavu a přitom se zhluboka nadechneme nosem. Při zvedání rukou a hlubokém nadechnutí cítíte, jak se váš hrudník otevírá a vzdouvá. Vydržte s rukama nad hlavou a v nádechu jednu až tři sekundy obr.č. 4
Pomalu a uvolněně se předkloňte s výdechem, ruce vám uvolněně visí dolů. Celý buďte uvolnění od veškerého napětí.
Zopakujte tento cvik několikrát tak, aby jste se cítili dobře, a s novou energií vyražte do nového dne …